szynka z piersi kurczaka

[...] 30 g lub 200g chleba żytniego razowego, 4 jajka , jogurt naturalny oliwa z oliwek 20 g 70 g ww bialko 30 g tluszcze 20 g 580 kcal II posilek chleb zytni razowy 100g szynka z piersi kurczaka 150 g lub 100 g ryżu , 150 g piersi z kurczaka ,oliwa z oliwek 20 g oliwa z oliwek 20 g 40 ww 30 g bialka 20 g tluszczy 460 kcal [...]

Znalazłem w necie taką dietę. Czym mogę zastąpić tuńczyka i pierś z kurczaka. Mam 170 cm wzrostu i ważę 59 kg. Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: [...]

1.200g jaj kurzych,50g WPC, 30g mąka razowa żytnia, 10g rodzynki 2.100g chleb pełnoziarnisty, 50g szynka, 100g mass xxl, warzywo, 25g orzech włoski 3.100g chleb pełnoziarnisty, 50g szynka, 100g mass xxl, warzywo, 25g orzech włoski 4.100g makaron durum, 150g piersi z kurczaka, warzywa, 25g orzech włoski 5.75g mass xxl(po treningu) 6.100g makaron [...]

[...] 7,2T, 69,3W mleko spożywcze 3,5%(200ml) 6,6B, 7T 9,6W jabłko(100g)0,4 B 0,4T 12,1W twaróg półtłusty(30g)6,2B 2T 1W II Śniadanie:chleb żytni razowy(70g)3,6B 1T 7W szynka z piersi kurczaka(30g)7B 0,4T 0W masło(na chleb)0B 4,1T 0W ogórek zwykły 0B 0T 1W Obiad:Jem w szkole obiady i nie zależy ode mnie ale troszkę/ skubnę.-obiad z [...]

[...] dni to BJJ i Muay Thai.A więc: Śniadnaie:Płatki owsiane(100g), mleko spożywcze 3,5%(200ml.), jabłko(100g), twaróg półtłusty(30g) II Śniadanie:chleb żytni razowy(70g), szynka z piersi kurczaka(30g),do tego masło(na chleb), ogórek zwykły(też na kanapkę), Obiad:Jem w szkole obiady i nie zależy ode mnie ale troszkę skubnę. Posiłek przed [...]

Jesli mozna to nazwac dieta ... 1 sniadanie 4:45 4 kawalki chleba ze schabem lub szynka z pierski kurczaka 250ml jogurtu naturalnego 2 sniadanie 7:45 posilek kupowany w pracy 3 bulki + 3 jajka +3 plasterki szynki z piersi/indyka Miedzy posilkowy 9:30 jablko 3 Obiad 11:15 posilek kupowany w pracy Ryz, ziemniaki lub makaron + mieso wszelkiego [...]

Witam wszystkich forumowiczów. W sierpniu tego roku nabawiłem się poważnej kontuzji kręgosłupa. Otóż wypadły mi 3 dyski w odcinku lędźwiowym i po wielu kuracjach, rehabilitacjach, masażach, basenach McKenzich i innych tego typu ćwiczeniach nie ma poprawy. Od 3 miesięcy moja mobilność znacznie się osłabiła. Zawsze byłem chudy bo przy 199 cm [...]

Witam! Przerzucam się na nową, kompletną dietę. W związku z tym mam parę pytań, mianowicie: -Co robić z posiłkiem '5' w dni nietreningowe? (Ćwiczę 3) -Czy w zamian posiłku można stosować Gainera? Wtedy nie miałbym problemu z dni nie treningowe, czy nie? Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy [...]

Wielkie dzięki FEYO. Po edycji wygląda to tak: Śniadanie: Mleko spożywcze 3,2 % tłuszczu - 200 g Płatki owsiane - 100 g Jaja gotowane - 180 g Rodzynki suszone - 60 g Banan (nie wiem ile waży jeden banan) - 100 g Omega-3 (nie wliczałem do tłuszczów) B: 39 g T: 28 W: 134 K: 945 Drugie śniadanie w szkole: Mięso z piersi kurczaka (marynowane, nie było [...]

znalazłem coś do mojej wagi i wzrostu. mniej więcej wyliczyłem moje zapotrzebowanie na kcal dziennie i jest to około 2700-3000kcal Pytanie-czy jeśli zjem np. 4500 dziennie to poprawi efekty czy nie będzie różnicy? Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g (ew. 3jajka + chleb razowy 2kromki) Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - [...]

dietka Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Płatki kukurydziane proponuje zamienić na płatki owsiane, dorzuciłbym również owoce lub warzywa do tego posiłku, możesz dorzucić np. rodzynki, suszoną żurawinę dodatkowo dorzuć 3-4 orzechy włoskie które są źródłem zdrowych tłuszczy. Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja [...]

Znalazłem w googlach taką oto diete: "ŚNIADANIE: -pieczywo z serem i szynką -banan (na przemian z innymi owocami) -5 białek i 3 żółtka (surowe) + 0,5L wody niegazowanej + zestaw witamin + omega3 + HUMAVIT M (tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B) II ŚNIADANIE: -pomarańcza -napój białkowy (min. 30g białka) na bazie mleka lub soku (może [...]

no to jezeli sa nam tluszcze nie z zbedne to dlaczego odradzasz mi oliwy z oliwek ? tak szynka jest z piersi kurczaka w szkole jem po 6 kromek chleba razowego i 6 plasterkow szynki z piersi kurczaka w daniu nr 3

a dlaczego ryz brazowy zamiast bialego ? i czemus brak oliwy ,tluszcze sa nam potrzebne,w 3 dlaczego szynki nie ? jezeli ona tez jest z piersi kurczaka ? 1.Ryż brązowy dłużej dostarcza nam energii 2.Biały szybciej 3.Tak tłuszcze są NIEZBĘDNE 4.Szynka - masz pewne zródło ? Nie wiem czy prościej się da.

Witam chcialbym sie dowiedziec od ludzi ktorzy sie znaja na dietce z doswiadczenia a nie z teori o przegladniecie i ocenienie mojej dietki,waze 75 kg 183cm wzrostu,zgory dziekuje pozdrawiam Ziemowit. dietka Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna [...]

[...] wam filmik wgrac z wycisku ale nie moge :( Motywująca muzyka to: http://www.youtube.com/watch?v=aYWcuD77lwo warto obejrzec teledysk^^ jutro planuje zjeść sniadanie 4jaja.szynka,2kromki razowca, pol cebuli 2 sniadanie ryba faszerowana 300g lyzka majonezu + cytryna obiad gęś lub kaczka(u babci obiad ehehe)moze jakis owoc sie znajdzie 4 posilek [...]

Witam chciałbym przedstawić dietę którą ułożyłem i oczywiście proszę o poprawki.Obecnie mój staż treningowy to 2 lata raczej ćwiczyłem na rzeźbę niż na masę ale pora to zmienić i trochę przytyć! ćwiczę 3x w tygodniu średnio po 1h 15min,jestem ektomorfikiem ważę 65kg przy wzroście 182cm i mam 18 lat.Chciałbym przytyć do 74kg(waga idealna dla mnie) [...]

Witam,pisze do was byscie mi pomogli,od marca tego roku zaczolem cwiczyc na silowni i kompletnie do dzisiaj brak efektow,siła poszla troszke bo na klate wyciskalem maks 70 kg teraz 90 ale obwodow zero !! jestem chudy jak patyk przy wadze 75 kg i 183 wzrostu.. moj blad byl taki ze prawie codziennie potrafilem czy w dniu treningu czy nie pic po [...]

Zwracam się do Was z prośbą o ocenę mojej diety i poprawki: Rano. Omlet ze 4-5 jaj z 70g płatków owsianych. 60g rodzynów. W szkole. 4 bułki z szynką z piersią kurczaka i serek wiejski 200g. Przed treningiem 100g ryżu białego + 200g piersi kurczaka . Po treningu 120g mutant masa jak zabraknie mutanta to 200g piersi kurczaka i kaszy gryczanej. [...]

Witam Pierwszy mój post i od razu pytanie: Czy moja właśnie ułożona dieta ujdzie jako dieta na mase dla ektomorfika? 65kg wagi, 183 cm wzrostu, siłka 3x w tygodniu. Chwile czytałem tematy zarówno podwieszone jak i diety przykładowe i do poprawki w końcu ułożyłem coś takiego: śniadanie 8:30 Miód pszczeli 5g Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 2% [...]